Showing posts with label hart-en vaatziekten. Show all posts
Showing posts with label hart-en vaatziekten. Show all posts

Sunday, July 31, 2016

Gezonde vetten goed voor diabetes

Het vervangen van koolhydraten en verzadigde vetten door gezonde vetten, zoals meervoudig onverzadigde vetten, verlaagt de bloedsuikerspiegel en verbetert de insuline controle, aldus een nieuwe meta-analyse.

Over de hele wereld, is er sprake van een sterke stijging van  insulineresistentie en type 2 diabetes. In Europa heeft 10% van de bevolking diabetes. Een gezonde levensstijl met gezonde voeding en lichaamsbeweging is zeer belangrijk. Ook is het nodig de risicofactoren voor hart- en vaatziekten, zoals hoge bloeddruk en hoge lipide niveaus terug te dringen en geen tabak meer te gebruiken.

Gezonde vetten


Om de stijging van diabetes te voorkomen onderzochten de wetenschappers onder leiding van Dr Dariush Mozaffarian (Tufts University Medford,USA) en Fumiaki Imamura (Cambridge, Verenigd Koninkrijk), de effecten van verschillende koolhydraten en vetten op de stofwisseling. Ze keken naar de gegevens voor 4660 volwassenen die waren verzameld in 102 studies. In de gerandomiseerde, gecontroleerde onderzoeken, kregen de volwassenen maaltijden met verschillende soorten en hoeveelheden koolhydraten en vetten.

Kweekvissen en vissen met kwik vermijden

De onderzoekers onderzochten hoe deze variaties in dieet de maatregelen voor een gezonde stofwisseling beïnvloeden. Ze onderzochten in het bijzonder hoe verzadigde, enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten en koolhydraten het ontstaan ​​van type 2 diabetes beïnvloeden. Het onderzoek richtte zich op de belangrijkste biologische markers van glucose en insuline controle; bloedsuikerspiegel, insuline, insulineresistentie en gevoeligheid, en het vermogen van het lichaam om, in reactie op de bloedsuikerspiegel, insuline te produceren.

Resultaten wijzen erop dat de consumptie van enkelvoudig onverzadigde vetten of meervoudig onverzadigd vetten, een positief effect op bloedglucosecontrole hebben. Dit in vergelijking met consumptie van koolhydraten of verzadigd vetten.

Voor elke 5% voedselenergie overschakeling van koolhydraten en verzadigde vetten naar mono- of meervoudig onverzadigde vetten, vonden ze een daling van ongeveer 0,1 procent in HbA1c - een bloedmarker van lange termijn glucosecontrole. Eerder onderzoek duidt er op dat voor elke 0,1 procent daling in HbA1c, de incidentie van type 2 diabetes met 22% daalt en de kans op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten met 6,8% afneemt.

Imamura merkt op dat de vervanging van koolhydraten en verzadigde vetten door meervoudig onverzadigde vetzuren consistent gunstig is en voegt hieraan toe: "Dit is een positieve boodschap voor het publiek. Wees niet bang voor gezonde vetten !"

Een andere onderzoeker, Dr. Dariush Mozaffarian:"Er heerst een insulineresistentie en diabetes epidemie in de wereld. Onze bevindingen ondersteunen de preventie en behandeling van deze ziekten door het eten van meer vet-rijke voedingsmiddelen, zoals walnoten, zonnebloempitten, sojabonen, lijnzaad, vis en andere plantaardige oliën en spreads, in plaats van geraffineerde granen, zetmelen, suikers, en dierlijke vetten. "

Goed voor gezondheid en uiterlijk

Overigens is het verschil tussen verzadigde en onverzadigde vetten niet zo belangrijk. Kokosnoot olie is verzadigd maar toch heel gezond en zelfs goed voor diabetes en hartziekten. Dus minder koolhydraten en meer gezonde vetten. Wat wel een feit is, is dat de zeeën vervuild zijn. Veel vis bevat helaas kwik. Kies dus de juiste vis. Voor Omega 3 vetten kunt u overigens het beste Krill olie gebruiken. Het is beter dan visolie.
Uiteraard ook suiker en bewerkte voedsel (vol met suiker en andere schadelijke stoffen) vermijden.  
Onderzoek dus eerst welke voeding gezond en/of goed voor diabetes is !

Zie ook: Anti-aging voeding   



Lesen Sie diesen Beitrag in deutscher Sprache   

Sunday, February 28, 2016

Wandelaars en fietsers ademen veel minder giftige stoffen in

Een nieuw Engelse onderzoek, waarbij de luchtvervuiling in verschillende delen van Londen werd gemeten en geanalyseerd, heeft vastgesteld dat men bij het rijden in een auto in een stad blootgesteld is aan wel 15 keer meer luchtverontreiniging dan wandelaars of fietsers. Emissies van voertuigen bevatten carcinogenen en blijven vaak in het midden van de weg hangen. Deze worden vervolgens door voertuigen opgezogen en belanden via ventilatiesystemen in de longen van passagiers.

Lopen gezonder dan auto rijden

Niet alleen het lopen zelf is gezond, maar bij het lopen heeft u ook minder last van luchtverontreiniging. Bij het auto rijden ademt men gemiddeld zo'n 50 miljoen deeltjes per ademhaling in, maar bij het lopen zijn het "slechts" 6-7 miljoen deeltjes, aldus de onderzoekers. Zwarte koolstof niveaus in auto's in de stad waren zelfs 15 keer groter dan bij het wandelen of fietsen in sommige andere plaatsen.

Files verergeren luchtvervuiling

Dit zijn natuurlijk schrikbarende resultaten indien men bedenkt hoe schadelijk luchtvervuiling voor de levensverwachting is. Luchtvervuiling kan tot vele gezondheidsproblemen zoals hart-en vaatziekten, kanker, huidziekten, versnelde veroudering, diabetes, hersenschade, vruchtbaarheidsproblemen bij mannen, chronische longziekten, astma en bovenste luchtweginfecties leiden.

Het inademen van verontreinigde luchtdeeltjes zoals zwarte koolstof, sulfaten, nitraten en metalen, verhoogt ook de bloedsuikerspiegel bij zwangere vrouwen, waardoor ze meer vatbaar voor diabetes worden. Vrouwen die tijdens de zwangerschap diabetes  worden lopen meer risico op vroeggeboorte. Daarnaast lopen zowel moeder als kind meer risico op obesitas en een lagere IQ.

Onderzoekers denken dat in Groot Brittannië er jaarlijks 29 duizend mensen door luchtvervuiling, vroegtijdig sterven. Dat is zo'n 10 keer meer dan het aantal doden in het verkeer. Ook in andere delen van West Europa zijn er soortgelijke aantallen. Zie: Many Europeans still exposed to harmful air pollution 

Emissies van voertuigen bestaan uit koolstof deeltjes die 30 keer kleiner zijn dan een menselijke haar

De onderzoekers constateerden ook dat zwarte koolstof het meest was te vinden tot zo'n 60 tot 90 cm hoogte. Deze koolstof deeltjes belanden dan in de buurt van de stoeprand en trottoir.

Midden van de weg is het meest vervuild
Auto's rijden op het midden van de weg en bevinden zich op een hoogte waar de vervuiling het ergst is. Via ventilatiesystemen die dicht bij de grond zijn en open ramen komen er veel, door andere voertuigen uitgestoten schadelijke luchtdeeltjes in de auto terecht.

Fietsers en wandelaars daarentegen krijgen minder vervuilde lucht binnen omdat ze in open lucht continue in beweging zijn waardoor ze frisse, gecirculeerde lucht kunnen inademen.

De onderzoekers begrijpen ook niet waarom diesel motoren als "milieuvriendelijk" worden bestempeld, terwijl ze in werkelijkheid ook schadelijk voor mens en milieu zijn.

Gezond blijven in de stad

Het leven in een stad heeft een prijs. Luchtvervuiling, verkeer, stress, drukte, geluidsoverlast, stralingen en andere factoren maken het voor de mens niet eenvoudig om gezond te blijven. Daarom wil de elite, om de wereldbevolking te reduceren, de mensen in grote steden concentreren.

Wandelen & fietsen; een win win situatie voor iedereen

Desondanks kunt u de schadelijke effecten toch beperken door gezonder en bewuster te leven. Indien u bijvoorbeeld meer loopt of fietst in plaats van de auto te nemen, ademt u niet alleen minder vervuilde lucht in, u draagt er ook toe bij dat er minder luchtvervuiling is. Bovendien bespaart u ook nog geld en verricht u ook nog eens wat lichaamsbeweging ! Ook u kunt uw eigen toekomst in eigen hand nemen.



Lesen Sie diesen Beitrag in deutscher Sprache