Wat we van honderdjarigen kunnen leren

De grote Duitse staatsman Bismarck zei ooit: "Alleen een idioot gelooft dat om om van zijn eigen ervaringen te leren. Ik geef er de voorkeur aan om te leren van de ervaringen van anderen zodat ik vanaf het begin geen fouten maak."

We kunnen van honderdjarigen leren

Supplementen verlengen het leven. Maar ook andere factoren spelen een rol. De honderdjarigen van vandaag hadden niet de gelegenheid om supplementen te gebruiken. Toch werden ze oud omdat ze een gezonde levensstijl hadden. Net zoals Bismarck zei; we kunnen leren van mensen die lang en gezond leven! Hier zijn de belangrijkste lessen:

1 Gezonde voeding

Iedereen is het hierover eens. Dankzij gezonde voeding kan ons lichaam gezond blijven en zichzelf herstellen. De meeste honderdjarigen geven veel aandacht aan hun voedsel. Ze eten vooral veel vis en groenten. Voor Omega 3 vetten kunt u krill olie gebruiken.

2 Positieve houding

De meeste honderdjarigen houden van het leven en zijn optimistisch. Ze hebben een positieve en zorgzame karakter. Geniet van het leven. Het leven is een prachtige geschenk. Stress moet worden vermeden, ook onder moeilijke omstandigheden. Een aantal van de huidige super honderdjarigen hebben dankzij een ontspannen houding zelfs 2 wereldoorlogen overleefd.

Familie en vrienden maken gelukkiger

3 Een actieve leven

Zoals andere mensen die van het leven houden, hebben honderdjarigen een rijke sociale leven. Ze hebben altijd plannen, zelfs op een gevorderde leeftijd. Velen blijven na hun pensioen actief, en verrichten meerdere keren per week vrijwilligerswerk. Sport helpt natuurlijk ook.

4 Geloof & spiritualiteit

Hun geloof heeft bijna alle honderdjarigen, vooral in moeilijke tijden, enorm geholpen. De meeste geloven dat ze zullen leven zolang God een doel voor hen heeft. Spiritualiteit vermindert o.a. pijn, stress, depressie en hoge bloeddruk. Spiritualiteit maakt ook slimmer en zorgt voor betere concentratie, een grotere zelfbewustzijn, meer compassie, relativerend vermogen en dankbaarheid.

5 Oprechtheid

Doe wat u goed vindt en volg uw geweten.

6 Liefde en Familie & vrienden

Ze genieten van hun rol als matriarchen of patriarchen en genieten ervan om jongere generaties te zien groeien en bloeien.

Langer, gelukkiger en gezonder leven

De huidige honderdjarigen hebben niet het geluk gehad om van nieuwe ontwikkelingen te profiteren. Pas in de laatste jaren zijn er serieuze onderzoeken uitgevoerd. Wij hebben gelukkig het voorrecht dat we met nieuwe technologieën en producten,  langer in goede gezondheid kunnen leven.

Glutathion houdt jong en voorkomt ernstige ziekten

Onderzoekers van de Oregon State University hebben vastgesteld dat glutathion, de toxische stress van het dagelijkse leven helpt te weerstaan. Ze constateerden ook dat de glutathion niveaus met de leeftijd afnemen en hierdoor vele leeftijd gerelateerde gezondheidsproblemen ontstaan.

Het onderzoek biedt niet alleen diepgaande inzicht in waarom de gezondheid afneemt met de leeftijd, maar komt ook met de stof die sommige toxische processen kan voorkomen. Een verslechtering van het ontgiftingsmechanisme veroorzaakt hart- en vaatziekten, diabetes en kanker (enkele van de belangrijkste doodsoorzaken in de ontwikkelde wereld).

De chemische structuur van glutathion, een antioxidant die cellulaire schade voorkomt

Glutathion is een zeer belangrijke antioxidant en is waarschijnlijk een van de oudste antioxidanten. Het is een hele belangrijke stof om te ontgiften van externe invloeden, luchtverontreiniging, zware metalen, medicijnen en vele andere giftige stoffen.

Tory Hagen, hoofdauteur van het onderzoek: "Al enige tijd weten we dat glutathion een sterke anti-oxidant is, maar deze studie met dieren laat zien dat cellen van jonge dieren veel beter tegen stress bestand zijn dan die van oudere dieren. Bij jonge diercellen,veroorzaakt stress niet een hele snelle verlies van glutathion. De cellen van oudere dieren, daarentegen, worden snel ontdaan van glutathion en sterven twee keer zo snel wanneer ze blootgesteld worden aan stress."

De onderzoekers ontdekten ook dat een andere stof, N-acetyl-cysteïne (NAC), de handhaving van glutathion niveaus ondersteunt en daarmee het verouderingsproces vertraagt.

Hoge glutathion niveaus kunnen dus ons lichaam beter ontgiften en vele gezondheidsproblemen voorkomen. Vooral ouderen dienen hun glutathion niveaus regelmatig aan te vullen.  

Met onze Liposomale Vitamine C met Glutathion krijgt u niet alleen vitamine C. U houdt ook nog eens uw glutathion niveau op peil. Bovendien wordt Liposomale Vitamine C met Glutathion beter door het lichaam geabsorbeerd en is het ook nog eens veel effectiever en goedkoper dan normale vitamine C.

Een echte powerhouse !

Lesen Sie diesen Beitrag in deutscher Sprache   

Welke voeding is goed tegen chronische ontstekingen?

Chronische ontstekingen veroorzaken vele gezondheidsproblemen (diabetes, obesitas, kanker en hart-en vaatziekten) en zijn een belangrijke doodsoorzaak. Bovendien versnellen ze het verouderingsproces. Om langer en gezonder te leven en jong te blijven moeten we ontstekingen voorkomen. De sleutel tot het verminderen van chronische ontsteking is goede voeding. Een nieuwe studie door de Instituut voor veroudering en chronische ziektes van de Universiteit van Liverpool, heeft nu de voedingsmiddelen ontdekt die chronische ontstekingen kunnen voorkomen.

Ontsteking komen van nature in het lichaam voor, maar als het fout gaat of te lang duurt, kan het tot ziekten leiden. Ongecontroleerde ontstekingen spelen een rol in vele belangrijke ziekten, waaronder kanker, hartziekte, diabetes en de ziekte van Alzheimer.

Chronische ontstekingen vergen lange termijn oplossingen

Diëten rijk aan fruit en groenten, die polyfenolen bevatten, beschermen tegen leeftijdsgebonden ontstekingen en chronische ziekten.

Polyfenolen zijn overvloedige microvoedingsstoffen in onze voeding. Ze helpen bij het voorkomen van degeneratieve ziekten zoals kanker en cardiovasculaire ziekten. De gezondheidseffecten van polyfenolen zijn afhankelijk van de verbruikte hoeveelheid en de biologische beschikbaarheid.

T-cellen, of T-lymfocyten, zijn een soort witte bloedcellen die in ons lichaam rondcirculeren en naar cellulaire afwijkingen en infecties zoeken. Zij helpen cel signaleringsmoleculen  (cytokinen) die cel-tot-cel communicatie in immuunresponsen ondersteunen en de beweging van cellen naar plaatsen van ontsteking, infectie en trauma stimuleren. Cytokines worden door groenten en fruit inname gemoduleerd. Er is weinig bekend over de relatieve sterkte van de verschillende (poly)fenolen bij het moduleren van cytokine-afgifte door lymfocyten.

De studie, uitgevoerd door Sian Richardson en Dr. Chris Ford onderzocht de verschillende potenties van de polyfenolen. Sian Richardson: "De resultaten van onze studie suggereren dat (poly)fenolen afgeleid van uien, kurkuma, rode druiven, groene thee en açai bessen, het vrijkomen van pro-inflammatoire mediatoren bij mensen met een risico voor chronische ontstekingen, kunnen verminderen. Oudere mensen zijn vatbaarder voor chronische ontstekingen en als zodanig kunnen ze profiteren door hun dieet aan te vullen met isorhamnetin, resveratrol, curcumine en vanillinezuur of voedsel bronnen die deze bioactieve moleculen voortbrengen.

Uien; goed tegen ontstekingen en overal verkrijgbaar

Isorhamnetin is in appels, uien en groene thee. Resveratrol in de schil van rode, paarse en zwarte druiven en in bijzonder hoge concentraties in Itadori thee. Curcumine komt van de Indische specerij kurkuma en vanillinezuur is in açai bessen en arganolie. Daarnaast zijn er uiteraard ook andere ontstekingsremmende voedingsmiddelen. (Op slideshow boven klikken)

Zie ook: Anti-aging voeding

Lesen Sie diesen Beitrag in deutscher Sprache   

Vrouwen met kinderen blijven langer jong

Vrouwen met kinderen doen veel en hebben vaak slapeloze nachten en woedeaanvallen. Dit alles duidt erop dat vrouwen met kinderen sneller verouderen. Een nieuw onderzoek heeft echter verrassenderwijs het tegendeel aangetoond: Vrouwen met kinderen blijven langer jong !!

Hoe meer kinderen des te langer de telomeren

Onderzoeker onder leiding van Prof. Pablo Nepomnaschy en Cindy Barha, van de Simon Fraser University in Canada hebben geconstateerd dat vrouwen met kinderen juist langere telomeren hebben. Telomeren zijn de kappen aan het einde van onze DNA die onze chromosomen tegen schade beschermen. Elke keer als de cel zich deelt worden de telomeren korter totdat ze de chromosomen niet meer kunnen beschermen. Dan worden onze cellen ouder. Dit leidt uiteindelijk tot de dood van de cel; ze kunnen zich niet meer splitsen om te reproduceren. Langere telomeren houden u dus jong !!

Het team onderzocht in Guatemala tussen 2000 en 2013, 75 vrouwen en het aantal kinderen die ze kregen. Aan het begin en het eind van het onderzoek werden de telomeren gemeten. Na het meten van de telomeren stelden de onderzoekers vast dat vrouwen die meer kinderen hadden gekregen langere telomeren hadden. Elke geboorte zorgde voor 0,059  meer telomeer units.

Met kinderen blijft u jong

De onderzoekers denken dat een verhoogde oestrogeen productie tijdens zwangerschap een mogelijke oorzaak kan zijn. Ook positieve reacties van vrienden en kennissen kunnen behulpzaam zijn. Wat de onderzoekers ook over de oorzaken mogen denken; Het vrouwelijke lichaam is ontworpen om kinderen te krijgen. Alle organen hebben hun functie en nut. Indien u voor de behoeften van uw lichaam zorgt, zorgt het lichaam ook voor u. 

Lesen Sie diesen Beitrag in deutscher Sprache   

Anti-aging voeding

Een van de beste manieren om gezond en jong te blijven is het eten van echte voedsel. Hierdoor vermijdt u ook de duizenden chemicaliën in bewerkte voedingsmiddelen. Maar wat kunt u het beste wel eten en drinken?

Drinken

Drink veel water en geen frisdranken en andere drankjes meer. Indien u goed gehydrateerd bent heeft u minder last van allerlei kwalen & rimpels en vermindert u het risico op bloedstolsels. Zie verder Water houdt u gezond en fit

Koffie en sommige theesoorten zijn ook gezond. Zo verlagen Jiaogulan en groene thee het risico op hart-en vaatziekten en kanker wanneer het ten minste driemaal per week geconsumeerd wordt.

Koffie is bij gematigd gebruik ook gezond. Het bestrijdt type 2 diabetes, de ziekte van Parkinson, dementie, beroerte, bepaalde kankersoorten, ondersteunt metabole activiteiten en houdt u langer jong. Organische vers gebrande koffie is beter. U kunt beter geen suiker, melk(poeder) en kunstmatige zoetstoffen gebruiken.

Noten bevatten waardevolle voedingstoffen

Noten, bessen & donkere chocolade

Noten zoals macadamia, pecannoten en walnoten verminderen het risico van vroegtijdige sterfte aanzienlijk. Rauwe noten zijn een uitstekende bron van gezonde vetten, waardevolle vitaminen en mineralen en verhogen uw energie.

Bessen bevatten geconcentreerde hoeveelheden fytochemicaliën die ziektes bestrijden, uw immuunsysteem versterken, kanker voorkomen, en uw hart beschermen. Bessen bevatten ook weinig suiker en zijn dus niet schadelijk voor het insulineniveau.

Donkere chocolade breekt darmbacteriën af en gist de componenten ervan, en "tovert" het om tot gezonde anti-inflammatoire verbindingen. Hoe meer onbewerkte rauwe cacao des te gezonder en voedingsrijker de chocolade.

Gezonde vetten

Consumeer ook gezond vet voedsel zoals zalm, avocado, en kokosolie.

Het 2x per week eten van vette vis geeft u minimaal 2 extra levensjaren en vermindert het risico op vroegtijdige sterfte door aan hart-en vaatziekten met 35 procent. Vooral wilde Alaska zalm is heel gezond. Vermijdt vooral gekweekte vis, met name gekweekte (genetisch gemanipuleerde) zalm.

Avocado: Avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten die gemakkelijk voor energie worden verbrand. Avocado's bevatten ook ongeveer 20 essentiële gezonde voedingsstoffen, zoals kalium, vitamine E, B-vitamines en foliumzuur. Bovendien goed voor uw hart, gewicht, diabetes, het lever, het optimaliseren cholesterolniveaus en het bestrijden van kanker.

Kokosnoten zijn lekker en gezond

Kokosolie: De helft van het vetgehalte in kokosolie is laurinezuur dat uw lichaam omzet in monolaurin, die anti-virale, anti-bacterieel en anti-protozoa eigenschappen bevat. De medium keten vetzuren in kokosolie stimuleren de stofwisseling en worden onmiddellijk omgezet in energie - een functie meestal uitgevoerd in het dieet door enkelvoudige koolhydraten. Avocado en kokosolie zijn dus een ideale vervanger voor ongezonde graan koolhydraten. U kunt kokosolie ook gebruiken bij het koken op hoge temperaturen zonder dat het oxideert.

Groente

Groenten bevatten een reeks antioxidanten en andere ziekte-bestrijdende verbindingen. Sommige plantaardige stoffen kunnen ontstekingen verminderen, kankerverwekkende stoffen elimineren, de reproductiesnelheid van cellen regelen, de oude cellen verwijderen en DNA in stand houden. Vooral bladgroenten zijn heel gezond aangezien ze belangrijke immuuncellen in de darm produceren die ontstekingen en zelfs darmkanker voorkomen. Maar ook broccoli, spruiten, zonnebloempitten, tomaten (met een vet zoals olijfolie consumeren), kool, knoflook en kruiden en specerijen zijn aan te bevelen.

Bijna alle mensen hebben door antibiotica en bewerkt voedsel, een beschadigd darmflora en hebben gefermenteerde voeding nodig. Gefermenteerde groenten voorzien u van een flinke dosis van nuttige bacteriën, die belangrijk zijn voor een optimale lichamelijke en geestelijke gezondheid. Gefermenteerde levensmiddelen zijn ook krachtige lichaamsontgifters, geschikt om een breed scala van gifstoffen en zware metalen, met inbegrip van sommige pesticiden, te verwijderen.

Iedereen moet eigenlijk groente eten of juicen

 

Ontstekingen voorkomen cruciaal

Chronische ontsteking is de belangrijkste oorzaak van een breed scala van gezondheidsproblemen, van obesitas en diabetes tot hart-en vaatziekten en kanker, en leidt ook tot kortere telomeren/versneld verouderen. Lange telomeren houden u immers jong en gezond !  De sleutel tot het verminderen van chronische ontsteking is goede voeding. De meeste gezonde voedingsmiddelen zijn anti-inflammatoire (ontsteking remmend) en zorgen na een tijd ook voor langere telomeren.

Lesen Sie diesen Beitrag in deutscher Sprache

Gezond leven houdt u jong

Een gezonde levensstijl met goede voeding houdt u niet alleen gezond maar vertraagt, volgens onderzoek ook het verouderingsproces. Onderzoekers hadden in eerste instantie bij een gezonde levensstijl van 3 maanden een verhoogde telomerase activiteit waargenomen. De wetenschappers onderzochten na 5 jaar weer de gezond levende deelnemers. Ze constateerden een (relatief) ietsjes langere telomeerlengte.  Hoe langer de telomeer, des te jonger de persoon is.

 

Lange telomeren vertragen het verouderingsproces en houden u langer jong

 Gezond leven houdt u dus niet alleen gezond maar ook jonger !! Meer tips :

- Voeding: Eet veel groente en fruit. Vermijdt daarentegen dierlijke producten en bewerkte levensmiddelen, vooral suiker.
- Lichamelijke oefening: Verricht regelmatig lichamelijke activiteiten, ± 3 x per week voor 1 tot 2 uur.
- Stress: verminder de oorzaken van stress en ga beter om met stress Sofrologie, meditatie, massage, ontspanning.
– Gezelligheid: goede regelmatige contacten met familie en vrienden onderhouden.

Lichamelijke oefening houdt u gezond & jong

Natuurlijk zijn er ook negatieve factoren zoals tabak, luchtvervuiling en alcohol die het verouderingsproces versnellen. Helaas is het niet altijd mogelijk deze gevaren te vermijden.

Lesen Sie diesen Beitrag in deutscher Sprache

Oorzaken versneld verouderen

Lesen Sie diesen Beitrag in deutscher Sprache


Waarom verouderen sommige mensen zeer snel terwijl anderen juist lang jong en gezond blijven? Terwijl sommige factoren moeilijk beïnvloed kunnen worden, zijn enkele oorzaken van versneld verouderen te vinden in de leefstijl, psychologie, voeding en gewoontes die wel bestreden kunnen worden.

1 Fobische angst

Een nieuwe studie van onderzoekers van de Brigham and Women's Hospital suggereert dat fobisch angst tot snellere biologische veroudering en andere gezondheidsproblemen kan leiden. Olivia Okereke en haar team onderzocht de relatie tussen angst en telomeren (de DNA-eiwitcomplexen aan het einde van de chromosomen die fungeren als biologische markers van veroudering). Ze constateerden dat (symptomen) van fobisch angst, met kortere telomeren gepaard gaan.

Fobische angst voor spinnen

De studie stelde vast dat fobische angst een plausibel mechanisme voor versnelde veroudering is, maar de onderzoekers konden het niet bewijzen. Ze konden niet vaststellen wat eerder kwam, kortere telomeren of de angst.

2 Blootstelling aan de zon

Blootstelling aan de zon zorgt voor meer rimpels en versnelde veroudering. Terwijl natuurlijke pigmenten enige bescherming bieden, kan chronische zonblootstelling leiden tot ouderdomsvlekken en elastose, of de afbraak van elastisch weefsel in de huid (als gevolg hiervan hebben veel landbouwers een leerachtige huid).

3 Echtscheiding

Scheiden van een echtgenoot kan ook leiden tot versnelde veroudering, volgens een 2009 gezicht analyse studie uitgevoerd onder paren van een eeneiige tweelingen. Volgens de studie geleid door een team van plastische chirurgen, zagen tweelingen die gescheiden waren merkbaar ouder uit — 1.7 jaar ouder om precies te zijn — dan tweelingen die niet waren gescheiden. Een veel gehoorde advies is dan ook: "U bent alleenstaand beter af dan in een slechte relatie."

4 Roken

Het is geen geheim dat roken slecht voor de gezondheid is. Deze verslavende gewoonte kan uw sneller verouderen door bij te dragen aan rimpels. Het kan ook inwendig ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Een studie uit 2005 associeerde roken met een kortere telomeerlengte - de biologische markers van veroudering.

Meer recentelijk, voerde Dr. Bahman Guyuron, een gezicht analyse studie op identieke tweelingen uit. Hij stelde vast dat roken een van de factoren is dat bijdraagt tot versnelde veroudering. Ook alcohol draagt overigens bij tot versneld verouderen.

Tweeling links rookt en ziet meer zon.

5 Suiker

Slechte voeding kan ook bijdragen tot een snellere veroudering. Hoge suiker consumptie, bijvoorbeeld, kan ongezonde gewichtstoename veroorzaken, maar de echte verouderingsfactor is hoe het lichaam suiker herkent en gebruikt. Een 2009 studie in Montreal concludeert dat de levensduur van gistcellen hoger worden wanneer glucose in het systeem afneemt, of de glucosesensoren worden verwijderd. Hoe dan ook, overconsumptie van suiker, wat leidt tot grote hoeveelheden suiker in het lichaam, is gekoppeld aan veroudering.

6 Medicijnen

Ook Big Pharma medicijnen zoals antibiotica en antidepressiva laten u sneller verouderen. Volgens de 2009 gezicht analyse studie uitgevoerd op identieke tweelingen, kunnen antidepressiva ook leiden tot versnelde veroudering. Onderzoekers beoordeelden foto's van 186 paren van tweelingen en stelden vast dat degenen die antidepressiva hadden gebruikt er vaak ouder uitzien zijn dan hun tegenhangers, die geen antidepressiva hadden gebruikt.

Medicijnen zoals antidepressiva hebben vele bijwerkingen

7 Eenzaamheid

Eenzaamheid op oudere leeftijd kan ook bijdragen aan versneld verouderen. In een studie uit 2011, werden 985 mensen beoordeeld op een vijfpuntsschaal voor eenzaamheid. Onderzoekers vonden dat voor elk punt op de schaal de motor daling 40% sneller was. Wat nog belangrijker is, deze hogere daling van de motor werd ook geassocieerd met een 50% verhoogd risico op overlijden. Terwijl veroudering dus versneld kan worden door echtscheiding, is eenzaamheid ook een cruciale factor voor veroudering.

Beauty en Anti-aging

Om gehoor te geven aan de vele verzoeken zullen we ook aandacht besteden aan beauty en anti-aging (verjonging).